4 sorprendentes beneficios de los Ácidos grasos omega-3 EPA y DHA

Es probable que su médico le haya recomendado que incluya ácidos grasos omega-3 EPA Y DHA como parte de su dieta diaria. Muchas personas complementan su dieta tomando aceite de pescado o suplementos de omega-3 EPA Y DHA, comúnmente promocionados para apoyar la salud cardiovascular y el bienestar general. Sin embargo, tomar un suplemento de omega-3 EPA Y DHA a diario podría tener beneficios adicionales para la salud que quizás no conozca.

1. Salud musculoesquelética
   • Atención atletas de fin de semana: ¿Conocen esa sensación de dolor que sienten el día después de un duro entrenamiento? ¡Los omega-3 EPA Y DHA pueden ayudar! La suplementación con DHA a corto plazo puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez muscular inducidos por el ejercicio, ¹ y se ha demostrado que el aceite de pescado con alto contenido de EPA ayuda en la recuperación después de un daño muscular inducido por el ejercicio. ²
2. Salud ocular
   • La vista puede degradarse con la edad, pero si le preocupa la salud de los ojos, una dosis diaria de DHA podría ayudar. El DHA se concentra en la retina y puede ayudar a mantener una función ocular saludable. ^3-4 De hecho, se ha demostrado que el DHA es un componente especialmente importante de la nutrición fetal para el desarrollo de ojos pequeños y agudeza visual en los bebés. ^5-6
3. Función cognitiva
   • El DHA es fundamental para el desarrollo y la función de su cerebro. De hecho, el DHA materno bajo se ha relacionado con una disminución del desarrollo neuronal cerebral en la descendencia. ⁷ Pero los ácidos grasos no solo son importantes al comienzo de la vida. A medida que envejecemos, es más probable que tengamos «momentos mayores» o brechas leves de memoria. La suplementación con DHA / EPA se ha relacionado con una mejor memoria en adultos con quejas leves de memoria ^8-10, así como con una reducción del deterioro cognitivo en poblaciones sanas y envejecidas. ¹¹
4. Estado de ánimo saludable
   • Sentirse bien mentalmente es tan importante como sentirse bien físicamente. Afortunadamente, los omega-3, particularmente el EPA, también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. ¹² Además de la vitamina D, los ácidos grasos omega-3 EPA y DHA desempeñan un papel en la síntesis, liberación y función de la serotonina en el cerebro. ¹³ Trabajando juntos, pueden ayudar a apoyar la función cerebral y el estado de ánimo.
   • ¿Necesita otra razón para comenzar a tomar suplementos? Las investigaciones emergentes apuntan a que los ácidos grasos omega-3 tienen beneficios potenciales para la piel ¹⁴ y el cabello. ¹⁵ De cualquier manera, ¡no se puede negar que un suplemento de omega-3 puede ser una parte importante de su régimen diario!

Referencias:

1. Corder KE y col. J Sports Sci Med. 2016; 15 (1): 176-183.
2. Jakeman JR y col. Eur J Appl Physiol. 2017; 117 (3): 575-582.
3. SanGiovanni JP y col. Prog Retin Eye Res. 2005; 24 (1): 87-138.
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6. Innis SM y col. Soy J Clin Nutr. 2008; 87 (3): 548-557.
7. Innis SM. Brain Res. 2008; 1237: 35-43.
8. Yurko-Mauro K y col. PLoS One. 2015; 10 (3): e0120391.
9. Lee LK y col. Psicofarmacología (Berl). 2013; 225 (3): 605-612.
10. Cederholm T y col. Adv Nutr. 2013; 4 (6): 672-676.
11. Weiser M y col. Nutrientes. 2016; 8 (2): 99.
12. Kidd PM. Altern Med Rev.2007; 12 (3): 215-217.
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14. Golandam K y col. Lípidos Salud Dis. 2012; 11: 165.
15. Le Floc’h C y col. J Cosmet Dermatol. 2015; 14 (1): 76-82.

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PDF informativo Omega-3 EPA y DHA:

https://drive.google.com/file/d/1iumIYXHd4fnaRm9dLzy5umCbEBbQSKxV/view?usp=sharing

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