Por Melissa Blake, ND

Un sistema inmunitario fuerte es un componente importante del bienestar. A la luz del reciente brote de gripe asociado con el Coronavirus (COVID-19), la tarea asociada con el apoyo a la salud inmunitaria se ha vuelto cada vez más significativa.

Evitar enfermedades no siempre es posible, pero hay varios pasos que los proveedores de atención médica pueden ayudar a los pacientes a poner en marcha para apoyar la salud inmune y reducir el riesgo de enfermarse, así como minimizar la duración y las complicaciones si lo hacen.

Por favor, tenga en cuenta, este artículo no es específico de COVID-19, pero habla de la salud inmune en general. Específico para el brote de COVID-19, aliente a los pacientes a seguir las directrices estatales/provincias/condados y visitar los sitios nacionales (CDC) e internacionales de las organizaciones sanitarias (OMS) para recibir notificaciones actualizadas.

Principales ventajas clínicas Fomentar una dieta que incluya variedad de verduras y fuentes mínimas de azúcar refinado. Proporcione a los pacientes sugerencias sobre la higiene del sueño, 7 o más horas de sueño por noche, dormir en una habitación oscura y establecer una hora de acostarse regularmente. Promover la resiliencia del estrés con prácticas basadas en la atención plena. Adapte un plan de suplemento para satisfacer las necesidades individuales. Algunos nutrientes que pueden apoyar la salud inmune incluyen vitaminas C y D, zinc, y probióticos.

Lavado frecuente de manos

La higiene de las manos es una forma eficaz de prevenir los casos de gripe.1

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) es un buen recurso que proporciona orientación para el lavado de manos eficaz y el uso del desinfectante de manos. Un estudio reciente sugiere que el jabón y el agua son más eficaces contra los virus de la gripe A que los desinfectantes a base de alcohol; 2 sin embargo, una combinación de los dos proporciona eficacia y conveniencia.

Haga hincapié en una dieta integral

Coma más verduras

Una dieta alta en vegetales proporciona muchos beneficios para la salud y contribuye a reducir las tasas de enfermedades cardíacas y el cáncer a través de acciones antioxidantes y antiinflamatorias.3

Las verduras proporcionan fibra que apoya un microbioma saludable.4, 5 También son una fuente de fitonutrientes, incluyendo flavonoides, carotenoides, ácido elágico, y fitoestrógenos.5 Estos fitonutrientes tienen numerosos beneficios para la salud. Las verduras también son una fuente de micronutrientes esenciales.5

Las verduras apoyan la salud inmune ayudando a prevenir las deficiencias de vitaminas y minerales esenciales, proporcionando una fuente de antioxidantes, y actuando a nivel intestinal para promover una respuesta inmune óptima.6, 7

Tanto la diversidad como la densidad de nutrientes en las verduras juegan un papel importante en el apoyo a la salud inmune. Varios estudios muestran una reducción significativa en la mortalidad por todas las causas asociada con 3-5 porciones de frutas y verduras por día con el beneficio más fuerte que proviene de las verduras crudas.8-10

Reducir la ingesta de azúcar

Consumo excesivo de azúcar plantea muchos riesgos para la salud y contribuye a la inflamación, 11 promueve la diabetes en niños y adultos, 12 y es una de las principales causas de obesidad.13

Un estudio publicado hace varias décadas observó el impacto de una dosis de azúcar de 100 g en el comportamiento de los glóbulos blancos (CMB) en participantes sanos.14 Los investigadores demostraron una disminución del 50% en la capacidad de los neutrófilos para engullir bacterias en las 1-2 horas después de que se consumió la bebida azucarada.14 El azúcar no impactó el número de glóbulos blancos, sino más bien su función.14

Se necesitan más estudios para vincular directamente el consumo de azúcar a un mayor riesgo de infecciones; sin embargo, la falta de beneficios nutricionales, además de contribuir a las enfermedades crónicas, hacen del azúcar un hábito que los proveedores de atención médica deben recomendar abandonar.

Reduzca el estrés. Fomente el descanso.

Vivimos en una sociedad privada de sueño. Los datos de los CDC indicaron que 1 de cada 3 adultos no recibe el mínimo recomendado de 7 horas de sueño por noche.15

La pérdida de sueño se ha relacionado con cambios en la salud cognitiva, 16 mal humor, 16 y un aumento de las enfermedades cardiovasculares.17 La falta de sueño también se ha asociado con un mayor riesgo de obesidad en niños y adultos.18

Los estudios sobre el sueño han demostrado una asociación con la privación del sueño y un aumento de los marcadores inflamatorios, incluida la proteína C reactiva, así como una mayor susceptibilidad al resfriado común y a las respuestas deterioradas a las vacunas.19

Animar a los pacientes a hacer del sueño una prioridad y practicar una buena higiene del sueño, como una estrategia preventiva y como parte de un plan de tratamiento.

El estrés agudo desencadena una respuesta inmune, activando células dendríticas, neutrófilos, macrófagos y linfocitos, así como la liberación de citoquinas.20 Esto tiene sentido, particularmente en respuesta a un estrés físico que requiere cicatrización de heridas o apoyo a la infección.

Sin embargo, el estrés crónico a largo plazo, particularmente de origen psicológico, crea un aumento de la inflamación y la alteración de la función celular que, en última instancia, conducen a una respuesta inmunitaria desregulada.20, 21

Las estrategias para apoyar una respuesta al estrés saludable, y reducir el impacto negativo en el sistema inmunológico, incluyen prácticas de mindfulness, 22 Meditación23 y yoga.24

Considera apoyar la salud inmune con bioactivos

Cuando se utilizan apropiadamente, suplementos nutricionales abordan deficiencias nutricionales comunes y proporcionan un impulso dirigido, particularmente durante la temporada de frío y gripe.

Vitamina C

Como se relaciona con la función inmune, los estudios han demostrado que la vitamina C aumenta la acción de las células asesinas naturales, las células inmunitarias que son especialmente sensibles a los virus.25 También se ha demostrado que la vitamina C apoya la función óptima de Células T y B, 25 tipos de células que forman parte de una respuesta inmunitariamente orquestada que implica memoria y anticuerpos.25

Las células inmunitarias contienen de 10 a 100 veces más vitamina C que otras células humanas.25 Esta concentración significativamente mayor sugiere que la vitamina C es extraordinariamente importante para la función de estas células inmunitarias.

Un meta-análisis determinado suplementos de vitamina C en niños acortó los resfriados en un 18% y también redujo la gravedad.26

Zinc

Incluso una deficiencia leve de zinc, que según la Organización Mundial de la Salud es bastante común en aproximadamente el 31% en todo el mundo, contribuye a una respuesta inmune más débil mediada por las células.27

En poblaciones en riesgo de deficiencia de zinc, se ha demostrado que la suplementación preventiva de zinc mejora los resultados del embarazo, reduce la muerte en niños por enfermedades infecciosas como diarrea e infecciones respiratorias inferiores agudas, disminuye la mortalidad por todas las causas y aumenta el crecimiento lineal y el aumento de peso entre los lactantes y los niños pequeños.28 La suplementación de zinc durante los episodios de diarrea redujo la duración y la gravedad.28

Los estudios que utilizan suplementos orales de zinc muestran repetidamente una reducción significativa en la duración de la infección, con la mayoría de la investigación explorando los efectos del zinc en el resfriado común.28

Vitamina D

La investigación demuestra vitamina D modula las células inmunitarias. La vitamina D se ha demostrado en macrófagos para estimular la producción de péptidos antimicrobianos.29 Se ha demostrado que una mayor exposición a vitamina D in vitro regula la expresión génica de células T reguladora e influye en la producción de citoquinas.30, 31

Varios estudios han demostrado que la vitamina D desempeña un papel positivo en la reducción de las infecciones respiratorias y en la prevención de las complicaciones relacionadas con la gripe y la gripe.32 El impacto parece ser más protector en pacientes con deficiencia de vitamina D.32

Probióticos

Las interrupciones en el microbioma intestinal se han implicado en todo, desde el deterioro cognitivo hasta las alergias, y la investigación en esta área continúa creciendo a un ritmo rápido.33-36

Los cambios en la IG y el microbioma respiratorio de los adultos se han implicado en la patogénesis de enfermedades pulmonares crónicas, incluyendo asma y alergias.33 La disbiosis también se ha asociado con la psoriasis, 34,35 artritis psoriásica, 35 y la enfermedad inflamatoria intestinal, 36 sugiriendo una relación directa entre un microbioma equilibrado y la salud de la IG y los sistemas inmunitarios.

Aunque existe evidencia convincente para su uso, terapia probiótica está lejos de un enfoque único para todos. De hecho, los estudios muestran beneficios claramente definidos se asocian con cepas específicas de bacterias. 

Estudios utilizando Lactobacillus acidophilus NCFM en niños de 3-5 años síntomas de gripe y resfriado, falta de días de escuela relacionados con la enfermedad y el uso de antibióticos.37 

La evidencia apoya los beneficios inmunológicos de Bifidobacterium animalis subsp. lactis Bi-07 en personas de edad avanzada mediante la mejora de la actividad fagocítica de los glóbulos blancos, específicamente monocitos y ganulocitos38 y que Lactobacillus plantarum HEAL9 demuestra actividad antiviral.39

Resumen

El apoyo inmune es un aspecto importante de la atención al paciente para abordar durante todo el año, pero tal vez especialmente durante la temporada de frío y gripe. Estrategias de estilo de vida, incluyendo el lavado de manos adecuado y el descanso, así como planes de suplemento personalizados, ofrecen formas seguras y eficaces para apoyar una respuesta inmune saludable y reducir el riesgo de enfermedades agudas.

  1. Eficacia de la higiene de las manos y suministro de información en la prevención de casos de gripe que requieran hospitalización. Prev Med. 2012; 54(6):434-439.
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  5. Caracterización fitoquímica de cinco verduras comestibles púrpura-rojizo. Las moléculas. 2019; 24(8):e1536.
  6. La función inmune y los requisitos de micronutrientes cambian a lo largo de la vida. Nutrientes. 2018; 10(10):e1531.
  7. Los estímulos exógenos mantienen los linfocitos intraepiteliales a través de la activación de receptores de hidrocarburos arly. Celular. 2011; 147(3):629-640.
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Melissa Blake, ND es la Gerente de Desarrollo Curricular de Metagenics. La Dra. Blake completó sus estudios pre-médicos en la Universidad Dalhousie en Halifax, Nueva Ecotia y obtuvo su formación médica naturopática del Colegio Canadiense de Medicina Naturopática. El Dr. Blake tiene más de 10 años de experiencia clínica, especializándose en el manejo integrador y funcional de enfermedades crónicas.

Extraído de: https://www.metagenicsinstitute.com/blogs/immune-health-support/?utm_campaign=COVID-19&utm_content=122850183&utm_medium=social&utm_source=facebook&hss_channel=fbp-694047077348210&fbclid=IwAR2VRJnLg2k9a-uluzshr9vN8LeRMg6-l1ZOmyAvtVlRV9DFjrGoF_DYHYQ