Disminuye la inflamación

¿Qué estás comiendo?

¿Se siente demasiado cansado, hinchado o adolorido? Al lidiar con estas preocupaciones que a menudo están relacionadas con el estrés, hay algunas preguntas que debe hacerse: ¿Estoy comiendo bien? ¿Estoy durmiendo lo suficiente? ¿Bebo suficiente agua y hago suficiente ejercicio?

Un cuerpo sano maneja mejor el estrés diario, mientras que un estilo de vida poco saludable y el estrés diario pueden contribuir a un problema más profundo: la inflamación crónica.

La inflamación es la respuesta natural del cuerpo para combatir las posibles amenazas para la salud, pero las elecciones de estilo de vida poco saludables pueden obstaculizar la resolución de su respuesta inmunológica. De hecho, la inflamación crónica de bajo grado a menudo se relaciona con enfermedades crónicas comunes. Pero estas son las buenas noticias: hay algunas formas en las que puede ayudar a resolver la respuesta inflamatoria de su cuerpo, ¡a partir de hoy!

1. Deshazte de esa dieta

Desafortunadamente, muchos de nosotros no recibimos nuestra parte justa de nutrientes de los alimentos. Es posible que se sienta cansado y con exceso de trabajo, y en lugar de tomarse el tiempo para preparar una comida saludable y bien equilibrada, a menudo puede recurrir a alimentos desencadenantes inflamatorios convenientes que carecen de nutrientes: almidones refinados, carnes rojas procesadas y con alto contenido de grasa, fritas alimentos, lácteos, etc. Estos pueden provocar una activación del sistema inmunológico innato y dar lugar a una producción excesiva de citocinas proinflamatorias.

Es hora de romper el ciclo incorporando alimentos antiinflamatorios en su día. Una dieta de estilo mediterráneo, por ejemplo, normalmente tiene una alta proporción de ácidos grasos monoinsaturados en comparación con las grasas saturadas, y más ácidos grasos poliinsaturados omega-3 a omega-6. También es rico en frutas frescas, verduras, legumbres y cereales integrales, que han mostrado efectos antiinflamatorios en estudios observacionales e intervencionistas.

2. Mantente hidratado

Este es obvio. Siempre es importante beber suficiente agua durante el día y asegurarse de estar adecuadamente hidratado. El agua constituye un gran porcentaje de nuestro cuerpo para mantener todos nuestros sistemas fisiológicos funcionando juntos sin problemas, y ayuda a eliminar las toxinas y los químicos no deseados que podemos recoger del medio ambiente.
Consejo: ¿Aburrido del agua corriente? Agregue rodajas de fruta fresca para darle vida a su H2O. El té verde lleno de antioxidantes también es ideal para beber por la tarde.

3. Ponga el estrés en reposo

En nuestra cultura moderna de ritmo acelerado, es posible que se encuentre trabajando demasiado y sin descansar lo suficiente. La respuesta inicial al estrés puede ser positiva, pero si no se controla, puede provocar estrés crónico y volverse proinflamatorio. Esto es cuando dormir más, practicar yoga o realizar actividades relajadas que amas puede hacer una gran diferencia.

La falta de sueño puede hacer que se sienta lento, desmotivado e irritable, lo que solo agrava un problema de estrés; y el aumento del estrés perturba la calidad de su sueño. La investigación también ha relacionado los niveles más altos de proteínas inflamatorias con dormir menos horas por la noche.

Además de descansar adecuadamente, tomarse el tiempo para moverse y hacer ejercicio son útiles para aliviar el estrés, ya que liberan endorfinas que hacen que se sienta bien y pueden reducir los niveles de adrenalina y cortisol (hormonas del estrés) de su cuerpo.

¡Nunca es demasiado tarde para hacer cambios positivos en la vida!

Llevar una dieta rica en nutrientes, garantizar una hidratación adecuada y dedicar tiempo a la relajación, el ejercicio y los hábitos de sueño saludables son algunas formas sencillas en las que puede contribuir a la mejor salud de su cuerpo hoy.

---