Nunca es divertido estar en casa con un resfriado o gripe . Si bien es posible que no podamos prevenirlos, podemos tomar medidas que pueden reducir nuestra exposición y tener un impacto en la duración y la gravedad. Aquí hay algunas cosas que puede hacer antes, durante e incluso después del inicio de un resfriado o gripe:

Antes :

  • Evite tocarse la cara, especialmente los ojos, la nariz y la boca.
  • Lávese las manos con agua y jabón después de tocar superficies u otros objetos manipulados como dinero, sonarse la nariz o incluso después de estar cerca de otras personas, ya que es una de las estrategias antivirales más efectivas. 1 Asegúrese de que el lavado de manos ocurra durante al menos 20 segundos. 2 Si no puede lavarse las manos, use un desinfectante para manos que contenga alcohol igual o mayor al 60%. 3 Mantenga un recipiente pequeño en su automóvil, cartera o bolsa cuando no tenga acceso a agua y jabón.
  • Manténgase vestido en capas para evitar caídas y picos de temperatura.
  • Aléjese de aquellos que están enfermos tanto como pueda, al menos metro y medio de distancia. 5 5
  • Permítete el tiempo y el espacio para descansar si sientes que estás cayendo con un «error», o simplemente no te sientes lo mejor posible. El sueño es un hábito esencial de estilo de vida que es integral para la salud del sistema inmunológico. 6 6
  • Tome las decisiones más saludables que pueda cuando se trata de alimentos. Evite el azúcar y los alimentos procesados ​​y come proteínas y grasas de calidad, y frutas, verduras, especias, nueces y semillas coloridas. Dedique el tiempo a preparar comidas y batidos ricos en nutrientes para asegurarse de obtener la mejor nutrición posible. Abastézcase de alimentos frescos, secos y congelados para estar preparado en caso de que se enferme.
  • Sea proactivo tomando sus nutrientes inmunocompatibles, como vitamina C, zinc, probióticos y vitamina D. 7
  • Controle su nivel de estrés tanto como pueda, ya que sabemos que el estrés puede afectar negativamente la función inmune. 8 Tome un baño tibio de sal de magnesio para ayudar a su cuerpo a relajarse y descansar si está estresado.

Durante:

  • Quédese en casa para darse tiempo para descansar y limitar la exposición y propagarse más a través del contacto con otros.
  • Consulte con su profesional de la salud regularmente para obtener recomendaciones específicas para sus síntomas y condición de salud; asegúrese de tener los medicamentos que pueda necesitar durante este tiempo, ya sean de venta libre o recetados.
  • Hidrátese con agua e incluso agregue electrolitos , especialmente si tiene fiebre, está sudando, vomitando o tiene diarrea. Se ha cuestionado si las pérdidas de micronutrientes son mayores con la sudoración. Cada individuo es diferente a este respecto, pero es teóricamente posible. 9 Las sopas, tés, batidos y caldos también pueden ayudarlo a mantener la ingesta de líquidos y son fáciles de digerir.
  • Coma alimentos cocidos con alto contenido de nutrientes si tiene un resfriado, y coma cuando tenga hambre si tiene fiebre (aquí se aplica el viejo adagio, «alimentar un resfriado, pasar hambre» 10
  • Consulte a sus familiares o amigos por mensaje de texto o teléfono para informarles cómo le está yendo si vive solo; pregunte si pueden traerle alimentos o suministros si es necesario.

Después:

  • Intente integrarse nuevamente en su rutina al continuar durmiendo, descansando y trabajando en niveles moderados.
  • Concéntrese en una alimentación saludable al reponer las tiendas de productos frescos, secos y congelados de su cocina; incorpore variedad y cambie los alimentos que ha estado comiendo para garantizar una mayor diversidad del microbioma intestinal, lo que en última instancia puede ayudar a reducir la inflamación. 11
  • Continúe con sus suplementos dietéticos según lo recomendado por su profesional de la salud.
  • Relájese nuevamente en su actividad física para no sobrecargar o estresar su sistema, pero vea esto como una oportunidad para restablecer su rutina y quizás ser más diligente al respecto.
  • Mantenga el estrés bajo control en el futuro. Haz tu mejor esfuerzo para controlar los niveles de estrés y no poner en peligro la función inmune.

Como dice el refrán, «una onza de prevención vale una libra de cura». Inicie estrategias preventivas, nutricionales y de estilo de vida para asegurarse de que su cuerpo tenga los recursos para afectar potencialmente la duración y la gravedad de un resfriado o gripe. Incluso si está enfermo, puede mantener su cuerpo y adoptar hábitos para prevenir futuras enfermedades.

Referencias :

  1. Tuladhar E y col. Reducción de la contaminación viral de las yemas de los dedos: el lavado de manos es más efectivo que los desinfectantes de manos a base de alcohol. J Hosp Infect . 2015; 90 (3): 226-234.
  2. Centros para el control de enfermedades. Muéstrame la ciencia: cómo lavarte las manos. https://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-handwashing.html . Consultado el 15 de marzo de 2020.
  3. Centros para el control de enfermedades. Muéstrame la ciencia: cuándo y cómo usar desinfectante para manos en entornos comunitarios. https://www.cdc.gov/handwashing/show-me-the-science-hand-sanitizer.html . Consultado el 15 de marzo de 2020.
  4. Olaniyan LW y col. Triclosán en agua, implicaciones para la salud humana y ambiental. Springerplus . 2016; 5 (1): 1639.
  5. Centros para el control de enfermedades. Orientación provisional para el personal de salud pública que evalúa a las personas bajo investigación (PUI) y contactos cercanos asintomáticos de casos confirmados en sus entornos residenciales domésticos o no residenciales. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/php/guidance-evaluating-pui.html . Consultado el 15 de marzo de 2020.
  6. Besedovsky L y col. La diafonía inmune al sueño en la salud y la enfermedad. Revisiones fisiológicas . 2019; 99 (3).
  7. Gombart AF y col. Una revisión de los micronutrientes y el sistema inmune que trabajan en armonía para reducir el riesgo de infección. Nutrientes . 2020; 12 (1).
  8. Engeland CG y col. Angustia psicológica e inmunidad secretoria salival. Brain Behav Immun . 2016; 52: 11-17.
  9. Baker L. Fisiología de la función de las glándulas sudoríparas: los roles del sudor y la composición del sudor en la salud humana. Temperatura (Austin) . 2019; 6 (3): 211-259.
  10. Wang A y col. Efectos opuestos del metabolismo en ayunas sobre la tolerancia tisular en la inflamación bacteriana y viral. Célula. 2016; 166 (6): 1512-1525.
  11. Le Chatelier E y col. La riqueza del microbioma intestinal humano se correlaciona con marcadores metabólicos. Naturaleza . 2013; 500: 541-546.