Una guía para hombres sobre la menopausia

Si su pareja está pasando por la menopausia, probablemente ya haya descubierto que está lidiando con algunos cambios importantes, y muchos de esos cambios tienen costos físicos y emocionales. En algunos casos, vivir con alguien que está sufriendo los efectos de la transición menopáusica puede hacerte sentir como si tu mundo estuviera al revés. ¡No temáis! Tenemos algunos consejos para compartir que podrían hacer que esta etapa temporal de la vida sea un poco más llevadera, ¡para los dos!

Pero primero, ¿qué es?

La menopausia es un período de la vida de una mujer, que generalmente ocurre durante los últimos años de la mediana edad, cuando la producción de hormonas reproductivas comienza a disminuir. Naturalmente, esta disminución trae consigo algunos efectos secundarios muy molestos (que puede, sin querer, conocer demasiado bien), como irritabilidad, ansiedad, estado depresivo, sofocos, trastornos del sueño, molestias en las articulaciones / músculos, falta de interés sexual, sequedad vaginal y agotamiento físico y emocional. ¹ ¡No es divertido! Pero estos cambios son tan nuevos para ella como lo son para usted, y su papel en esta fase de transición de su vida puede ser más importante de lo que piensa.

Haz tu parte

Para ayudar a mantener la paz en su hogar, hay algunas cosas que puede hacer.

1. Pregunta cómo puedes ayudar. Ofrecer su apoyo durante este momento difícil es lo mejor que puede hacer por su pareja. Simplemente no esperes un desfile de agradecimiento en tu honor, es posible que no obtengas uno. Sin embargo, ella notará y se sentirá agradecida de que la apoyes incluso cuando no se sienta como la mejor versión de sí misma.
2. Pero no asumas que puedes ayudar. Piénselo de esta manera: nadie quiere consejos no solicitados de alguien que no puede entender completamente sus luchas. Preguntar cómo puedes ayudar está perfectamente bien, pero no asumas que tienes todas las respuestas. Si surge alguna sugerencia, tenga cuidado y sea amable al respecto. El viejo adagio entra en juego aquí: «¡No es lo que dices, es cómo lo dices!»
3. Estar allí cuando ella te necesite. Puede haber momentos en los que anhela tu atención, así que deja que esas sean oportunidades para acelerar el romance o ser la caja de resonancia que necesita durante esos momentos difíciles.
4. Sepa cuándo necesita espacio. Su presencia no siempre es lo que ella necesita. La paciencia es muy útil, especialmente cuando se trata de la transición menopáusica (que puede durar muchos años). Si sientes que tu pareja está especialmente irritable, debes saber que darle espacio puede ser lo mejor que puedes hacer.
5. Ayude a mantenerla responsable de los hábitos saludables. Seguir alimentos saludables y hacer suficiente ejercicio de baja intensidad puede ayudar a aliviar sus síntomas y levantarle el ánimo. ^{2 ¡}Hay fuerza en la solidaridad! Evite el exceso de cafeína y alcohol y coma muchas verduras con sus comidas. Después de la cena, sugiera dar un paseo juntos. Ambos se sentirán mejor y pasarán un tiempo extra de calidad juntos. Ganar-ganar!
6. Pero también dale vino y chocolate. Por supuesto, pocos de nosotros estamos perfectamente saludables todo el tiempo y, a veces, un pequeño regalo puede ser muy útil. De hecho, tanto el vino tinto como el chocolate negro tienen beneficios cardiovasculares, ^{3-5 ¡}así que la sorprende con uno de estos de vez en cuando sin duda no puede doler!
7. Haz que se sienta hermosa. La disminución de las hormonas reproductivas hace que muchas mujeres se sientan menos femeninas. Junto con eso, el aumento de peso, los sofocos y el estado de ánimo depresivo son solo algunos de los síntomas que pueden hundir su confianza. Ahí es donde mostrar afecto, darle cumplidos y ser de gran ayuda en la casa puede marcar la diferencia.
8. No tomes mal humor personalmente. No eres tú (la mayoría de las veces). Las fluctuaciones hormonales, combinadas con todos los síntomas problemáticos que está experimentando, significan que es fisiológicamente propensa a cambios de humor, así que haga todo lo posible para comprender lo que está pasando. Aunque puede parecer especialmente sensible en este momento, no es necesario que lo seas. Solo recuerda: es solo temporal.
9. Sé paciente en el dormitorio. La disminución de las hormonas significa que su vida sexual también podría disminuir . Menos estrógeno causa sequedad vaginal, lo que puede hacer que el sexo sea un tema delicado. Además, menos testosterona conduce a un menor deseo sexual, así que no lo tome personalmente si no está de humor. Ser comprensivo es lo mejor que puede hacer porque, nuevamente, esto es solo temporal.
10. Aprende sobre eso. Trate de no quedarse demasiado a oscuras sobre «esta cosa de la menopausia» con la que está lidiando. Hacer una investigación por tu cuenta no te hará daño, especialmente si significa que serás mucho más comprensivo y paciente la próxima vez que se enoje con el control remoto o que el termostato se congele.

La menopausia puede ser un momento difícil para cualquier mujer y, por extensión, también puede ser un momento difícil para usted. Pruebe estos consejos y hagan el viaje juntos un poco menos accidentado.

Referencias

1. Santoro N y col. Síntomas de la menopausia y su manejo. Endocrinol Metab Clin North Am. 2015; 44 (3): 497–515.
2. Institutos Nacionales de Salud. Preparación para la menopausia: el cambio de la mediana edad de una mujer. NIH: Noticias en salud. https://newsinhealth.nih.gov/2018/07/preparing-menopause . Consultado el 8 de enero de 2018.
3. Mohamed Saleem TS. Vino tinto: una bebida para tu corazón. J Cardiovasc Dis Res. 2010; 1 (4): 171-176.
4. Magrone T y col. Polifenoles de cacao y chocolate negro: de la biología a las aplicaciones clínicas. Frente Immunol. 2017; 8: 677.
5. Kerimi A y col. Los beneficios cardiovasculares del chocolate negro. Vascul Parasol. 2015; 71: 11-5.

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